Как оставаться бодрым целый день

Случалось ли Вам ощущать, что день прошел не так продуктивно, как хотелось бы?
Конечно, случалось! С каждым бывает.
Я считаю, что продуктивность в основном зависит от 2-х факторов: внутреннего настроя (настроение, мотивация), и состояния организма.

О первом факторе у нас еще будет возможность поговорить, а сегодня хочу рассказать вам о втором.
Бодрость в течении дня во многом зависит от физиологических процессов организма. Да, да. Это настроение имеет эмоциональную природу, а с бодростью все гораздо проще! Поэтому забудьте все приметы типа «я сегодня встал не с той ноги», и постарайтесь ввести в ежедневную привычку:

1. Спать достаточное количество часов.
   Специально не хочу уточнять, сколько, потому что все относительно. Индивидуальная потребность во сне может колебаться от 3 до 12 часов, в среднем рекомендуется спать 7-8 часов, чтобы высыпаться. Присмотритесь к себе. Наверняка вы уже примерно знаете, сколько часов надо поспать, чтобы чувствовать себя в норме. В целом, тут даже не столько важно количество, сколько – качество сна.
   
   Не менее важно – спать в темноте и в тишине. В темноте у человека вырабытывается гормон серотонин, положительно влияющий на ментальное и физическое состояние. Серотонин также называют «гормоном удовольствия», т.к. он влияет на аппетит, на сексуальное удовлетворение, и способствует хорошему настроению. У людей, страдающих депрессией и бессонницей, уровень серотонина в крови понижен.
   А шум, свыше определенной мощности (даже если вы к нему привыкли!), сокращает вашу жизнь, это научно доказано.
   
   
2. Обязательная привычка по утрам – выпивать стакан воды. Можно два. Организм человека на 75% состоит из воды. Практически это наше «топливо», которое необходимо пополнять, так как вода необходима для производства энергии в организме. Спросите о этом тренеров по фитнесу!
   
   
3. Небольшая физическая активность по утрам несет в себе заряд бодрости. Выберите для себя то, что подходит и нравится лично вам – недлинная пробежка в парке, несколько энергичных приседаний дома, или быстрая ходьба на работу. Желательно делать это с удовольствием, ведь это так полезно для вас!
   
   
4. Постарайтесь не есть утром до 8 часов. Особенно тяжелой пищи – мяса, калорийных тортиков и т.д. Организм должен проснуться.
   
   
5. После 8-9 утра рекомендуется завтрак. Отказываться от завтрака очень вредно!
   
   
6. После обеда организм пускает все свои силы на переработку еды. Какова при этом реакция человека? Правильно, хочется спать! Какая уж тут может быть бодрость! Чем сложнее работа организма по перевариванию пищи, тем сильнее будет реакция. Поэтому желательно не есть сильно жирную пищу, и не смешивать много пищи разного типа – мясо и молочные продукты, белки и углеводы, и т.д.
   
   Что пить во время обеда? Газированные напитки, такие как Кола или Спрайт, лучше не пить вообще, а при возможности замените их бокалом красного вина.
   
   
7. Спросите студента, что добавляет ему энергии перед экзаменом, и скорее всего он ответит: «шоколад». Было проведено много исследований на эту тему. Оказалось, шоколад действительно обладает стимулирующим эффектом и придает энергию, но не увлекайтесь его потреблением. Данный эффект проходит через 3-4 часа, а потом деятельность организма идет на спад .... Но если нужен краткосрочный эффект, это вам подойдет. Старайтесь покупать чистый шоколад (а не шоколадные батончики типа Сникерса), те же исследования показали его практическую пользу для здоровья. Уже говорят о «шоколадных диетах» :-)
   
   Если ваша цель – взбодриться, выбирайте горький шоколад, он обладает самой сильной способностью снимать усталость и повышать работоспособность. Если же ваша цель – успокоиться и снять стресс, выбирайте «светлые», молочные сорта. Они успокаивают нервную систему, поднимают настроение, помогают справиться с бессонницей.
   
   
8. Во всякие там «батончики Energy» я не верю.
   То есть теоретически они могут быть полезны, но в большинстве случаев ты не знаешь, что туда напичкали производители.
   
   Лучше выбирать более натуральные продукты, такие как:
   
   Изюм – отличное успокоительное. Он помогает поднять настроение, укрепляет нервную систему.
   
   Курага и урюк - источники витамина В5, придающего бодрость и помогающего организму справляться с лишними жирами.
   
   Инжир содержит в себе витамин В6, который отвечает за выработку серотонина (помните, "гормон удовольствия"?) в организме.
   
   Продукты, содержащие углеводы, важны для поддержания энергетического уровня. Для того, чтобы это не отразилось на вашей фигуре, выбирайте более «полезные» углеводы – продукты из цельного зерна, коричневый рис, черный хлеб с добавлением злаков, каши, которые содержат много волокна. Больше всего углеводов - в сахаре. Но лучше употреблять его в чистом виде, а не внутри многокалорийной выпечки.
   
   Сметана с сахаром – помогает от стресса.
   Ну и т.д., список можно расширить.
   
   
   Хотите поделиться своими рецептами для поддержания бодрости?
   Пишите в комментариях к этому посту!
   
   
   Подводя итоги, формула бодрости – это здоровый сон и правильное питание.
   Тему правильного питания можно развить, если будет к ней интерес.
   
   Пишите!
   
   Желаю, чтобы ваш завтрашний день был более продуктивным, чем вчерашний!
   
   
   P.S.
   И раз уж мы заговорили о еде, вот МОЙ маленький вклад в струю слоганов, участвующих в конкурсе MaulNeta про WebMilk:
   
   1. WebMilk – свежие новости Интернета. Насытиться невозможно!
   2. WebMilk – молочные реки информации. Вливайтесь!
   3. WebMilk – Млечный путь, выдущий к знаниям!
   4. WebMilk – молочный поток информации. Напиток для всех возрастов!
   5. WebMilk – Молочные новости рунета. Получишь НЕДЕТСКОЕ удовольствие!
   6. WebMilk – новости рунета. Полезнее, чем материнское молоко!
   7. WebMilk – новости свежие, как молоко матери. Альтернатива есть всегда, но это уже суррогат!
   8. WebMilk – это не Coca-Cola, но в больших дозах приводит к привыканию.
   
   И, напоследок, возможный рекламный текст на баннерах:
   
   На WebMilk сейчас зайду,
   Информацию найду,
   Поиск мне вести легко,
   Вкусно все, как молоко!
   
   Или:
   
   Много пользы на WebMilk,
   Как в стакане молока,
   И нажать на этот линк
   Сразу тянется рука!

Удачи!

Конкурс "раскрути свой блог!"

Привет!

Немного отвлекусь от основной темы. Тут вот Сергей Жуковский организовал конкурс «Как раскрутить свой блог», поэтому хочу ставить свои 5 копеек в тему.

Интересные идеи уже были высказаны здесь, здесь, здесь и здесь, поэтому не хочу повторяться.

Поговорим о визуализации. Какова цель продвижения блога? Чтобы вас запомнили, чтобы о вас говорили. Чтобы у людей при упоминании вашего имени вырисовывался чёткий ассоциативный образ. Поэтому надо заниматься созданием своего имиджа.

1. Придумайте себе логотип.
   Огромное количество блогов выглядят так – фоновая картинка (иногда не очень связанная с темой блога), и простой текст. Иногда просто текст.
   Блог Сергея Жуковского привлекает внимание, у него уже есть своеобразный «логотип» - Катя Пушкарева – запоминающийся образ, который знает вся страна.
   Создать логотип не так сложно, можно взять готовую картинку, а можно использовать программы, такие как Logo Creator и ей подобные.
   
   
2. Визуальная реклама.
   Я предлагаю рассылать открытки: можно друзьям, можно в конце рассылок. Возможный вариант – использовать вместо баннеров в качестве рекламы на других сайтах. Желательно чтобы была запоминающаяся картинка, чувство юмора приветствуется!
   
   Идеи можно посмотреть здесь: http://www.tsimkovsky.110mb.com/gallery/myblog/index.html
   
   Креативу нет предела!
   
   
3. Придумайте себе слоган
   Это, конечно, не обязательно, но если при упоминании фразы «Не дай себе засохнуть!» (или любой другой) возникает четкая ассоциация с вашим блогом, что может быть лучше?
   
   
4. Имидж популярности
   Обязательно публикуйте статистику посещений – сколько посетителей сегодня, сколько за весь период, сколько в данный момент на сайте. Если блог популярен, это должно бросаться в глаза. (Если же он пока не приносит достаточно посетителей, это послужит вам дополнительным стимулом).
   
   
5. Иллюстрации к постам
   Небольшие по размеру наглядные картинки по теме хорошо дополняют текст и подсознательно создают у читателей ощущение, что о них думают и заботятся, чтобы им было удобно читать. К тому же, в HTML коде любой картинки, в теге ALT, можно написать ключевые слова поста, что дополнительно способствует лучшей оптимизации под поисковики.
   
   
6. Создание визиток
   Такой простой и ненавязчивый жест – оставить визитку с оригинальным запоминающимся дизайном новому знакомому, попросившему оставить телефон / адрес. Много денег не стоит, зато как помогает в создании своей Социальной сети!
   Значение визиток неоценимо. Есть люди, которые хранят их годами. То есть вероятность того, что вас вспомнят даже через много времени, возрастает многократно.
   
   
7. Чтобы тебя заметили среди толпы, нужно чем-то выделяться
   У каждого человека есть свое естественное преимущество (Native advantage) в определенной области, надо только уметь его найти и правильно использовать.
   - Знаете иностр. языки?
   Начните переводить иноязычные статьи, интересуйтесь зарубежной прессой. Значит, у вас будет преимущество первым написать о чем-то новом.
   - Друзья считают вас интересным рассказчиком, душой компании?
   Перемежайте нужную информацию на блоге личными историями и забавными курьезами, и у вас будет преимущество в количестве посетителей, потому что им будет интереснее читать эту информацию именно у вас.
   - У вас есть возможность советоваться с профессионалами в своей нише?
   Размещайте на блоге советы /рекомендации /ответы на вопросы, и вы заработаете репутацию специалиста, которому можно доверять.
   Думаю, идея понятна?
   
   
8. Изучить конкурентов в своей области
   Нужно реально оценивать свои шансы преуспеть в данной нише. Если ниша переполнена конкурентами, имеет смысл объединять усилия и учиться друг у друга. Если ниша пустует, но есть хорошие перспективы, то очень скоро она пустовать перестанет! Поэтому стоит заранее подумать, чем можно будет отличаться от будущих конкурентов, найти свою «изюминку» - см. п.7.
   
   
9. Последнее правило – обязательно напоминайте о себе! Как можно чаще!
   Делать это следует целенаправленно.
   Просто составьте свой список, каким образом вы можете напомнить о себе. Например:
   - писать статьи на других сайтах. Как дополнительный вариант – сайты платного / бесплатного контента, которые сейчас становятся популярными, и где обычно публикуются данные автора статьи
   - рассылать друзьям ссылку с интересными им постами с вашего блога
   - создать почтовую рассылку на Subscribe.ru, Mail.ru и т.д.
   - RSS рассылки
   - социальные сети и закладки
   - анонс новых проектов в новостных порталах
   - публиковать объявления на бесплатных электронных досках
   - на сайтах типа Odnoklassniki.ru в разделе «о себе» поставить ссылку на блог. Люди, которым вы интересны, будут рады узнать о вас больше.
   - писать комменты в других блогах- организовывать конкурсы и акции
   - быть спонсором на конкурсах, это окупается количеством трафика
   - писать посты с продолжениями (+ ссылки на предыдущие посты и т.д.)
   - высказывать оригинальные идеи, чтобы их цитировали другие
   - быть интересным своим читателям, чтобы они почаще заходили на сайт
   
   Теперь выполняйте по пунктам!

Еще одна идея, которая вроде бы не упоминалась в конкурсе – совместное ведение одного блога. Объединяйтесь! Одна голова хорошо, а три – уже команда.
Скажем, ваш блог о создании сайтов. Разве не было бы удобно (и более интересно) читателю, если тема рассмотрена с разных точек зрения – дизайнера, программиста, маркетолога, копирайтера, специалиста по продвижению сайтов и т.д.? Это как отдел супермаркета, где для тебя собрали все необходимое по данной теме, и не надо бегать искать каждую вещь в новом магазине. Поэтому спрос на супермаркеты огромный (во всех развитых странах, по крайней мере).

На сегодня все.
Желаю вам проснуться завтра в хорошем настроении и с новыми идеями!

P.S.
Отдельное спасибо Дмитрию Чимковскому, предоставившему место для картинок на своем сайте.

Мы начинаем!

Хотите ли Вы улучшить свою жизнь, эффективнее делать то, что Вы делаете, улучшить свои способности, успевать больше, повысить мотивацию и самооценку?

Если нет, тогда Вам не сюда! :-)

Коучинг – это процесс сотрудничества и профессиональная помощь, позволяющие максимально раскрыть потенциал человека (организации) и повысить личную и профессиональную эффективность.

Задумывались ли Вы, почему так популярна в последнее время тема коучинга? Казалось бы, каждый человек может многого достичь и без посторонней помощи. Но в наш сумасшедший век, когда информации так много, а времени так мало, становится очень удобным иметь наставника, т.е. человека, который уже проанализировал огромное количество информации, выбрал все самое лучшее (действенное), и принес тебе на блюдечке с голубой каемочкой – вот, возьми, пользуйся! А как важно, чтобы рядом был человек, мыслящий в одном направлении с вами и готовый поддержать и развить идею. Ведь часто бывают, что близкие тебе люди не верят в то, что ты справишься с тем о чем мечтаешь, и сразу возникают сомнения – а вдруг, и правда, у меня ничего не получится? Может, лучше не начинать вовсе?
Но начинать надо! Потому что лучше сожалеть о сделанных делах, чем о тех, которые вы не сделали, хотя была возможность.

Поэтому я и решила создать виртуальный коучинг, который способен помочь тем, кто хочет улучшить свою жизнь и развить свой потенциал.

За свою жизнь я прочитала очень много книг по саморазвитию, улучшению своих способностей, здоровому образу жизни и т.д. Методик бесчисленное множество, но помогают не все. Как и во многих областях, здесь действует принцип Парето (коэффициент 20/80), т.е. лишь 20% методик приносят вам 80% пользы. Так почему бы не сосредоточиться на них?
Поэтому в своем блоге я просто попытаюсь выбрать те самые 20% (советов, методик, указаний к действию), которые кажутся лично мне наиболее эффективными, а вы сможете выбрать то, что подходит лично вам. Это сэкономит ваше время на поиск информации (и деньги на всевозможные тренинги и консультации).

Присоединяйтесь!

P.S.
Я оставляю за собой право советоваться со специалистами в определенных областях, поэтому если есть темы, которые вам особо интересны, пишите!